30代から痩せなくなった人が脂肪燃焼させる心拍数は？

今回は、

・30代～40代になると、なかなか痩せない！
・どうせやるなら効率よく脂肪燃焼させたい！
・ダイエットを成功させる心拍数の目安を知りたい！

という人ために、お話したいと思います。

脂肪を燃やすための目標心拍数

脂肪を燃やす計算は３つあります。

①HRMax：目標心拍数＝運動強度×最大心拍数

②カルボーネン法：目標心拍数＝(220−年齢−安静時心拍数)×運動強度＋安静時心拍数

③Borgスケール：10段階評価

①HRMax

シンプルな計算なので、簡単に数値化できると思います！

計算例

220-40歳＝180

180×40％~60％＝72～108拍の範囲で有酸素をする

②カルボーネン法

細かく知りたい方はこちらがおすすめです！

目標心拍数＝（最大心拍数－安静時心拍数）×目標係数（％）＋安静時心拍数

最近では、負荷が高いのが燃えやすいと言われております。

114～136拍で、なかなか痩せない！
という方は、60%～80%まで心拍数を上げて運動してみてくださいね。

ちなみに40歳で安静心拍数が70の場合の人の60%～80%の心拍数は
136～158拍になります！

皆さんも計算してみてくださいね！

③自覚的強度（Borgスケール）

感覚的にしたい人におすすめな測定方法です。

主観による運動強度

１やや弱い

２弱い

３

４ややきつい

５きつい

６

７とてもきつい

８

９

１０げぼ出るくらいきつい

脂肪燃焼する時間の目安

毎日の運動が理想(１日30～60分)あるいは１週間で合計180分以上

脂肪燃焼が効率的に行われる範囲（ファットバーンゾーン）は最大心拍数×40～60％（一般論）

ざっくり運動強度をはかるなら

最大酸素摂取量の50%程度（ややきついなぁ～程度）

心拍数の目安が安静時の1.5倍程度（100-120拍／分）

最後に

いかがだったでしょうか？

30代から痩せなくなった人は、筋力が落ちているので筋トレをしつつ、脂肪燃焼させるための心拍数をあげてみてくださいね！