本気ですぐ痩せたい20代女性のダイエット法

20代女性の多くが本気で痩せて可愛くなりたい！

っと思いダイエットをする方が多いのではないでしょうか？

そんなダイエットですが実際は、

「ダイエットで何をすればいいかわからない」
「本気ですぐに痩せたい」

と思って躓いてしまい断念してしまう人は少なくありません。

ダイエットは間違った方法で行ってしまうとリバウンドをしてしまう可能性があります。

ダイエットを行う際は、正しい方法と考え方を知っておく必要があります。

この記事では、「本気ですぐ痩せたい20代女性の方向け」に詳しくダイエット方法を紹介するのでぜひ参考にしてみて下さい。

本気ですぐ痩せたい人【成功する人】【失敗する人】

20代では正しいダイエットを行っていれば大幅な減量の見込みがあります。

ですが、中にはダイエットを【成功する人】と【失敗する人】がいるのも事実です。

そんな【成功する人】と【失敗する人】の違いは何か見ていきましょう。

20代でダイエットが【成功する人】の場合

20代でダイエットを行った際に【成功する人】の特徴としてあげられるのは、下記の通りです。

基礎代謝が高い

私たちの消費エネルギーの割合を多く握っているのは「基礎代謝」ということを知っていましたか？

基礎代謝は、10代後半頃になるとピークを迎えます。

ですが、その後は年齢とともに基礎代謝が減少していってしまう一方です。

そんな中20代は、基礎代謝が減少してしまう影響を受けにくいので、効率よくダイエットをしやすい年代なんです！

20代は、適切な食事と運動を組み合わせることによって体重維持がしやすいですよ。

また、生活習慣を確立する時期でもあるので、健康的な生活習慣を身につけることができれば将来の健康基盤も築くことも。

これらのことから20代とは効率的にダイエットを成功させるのに最適な年齢なんです！

明確な目標がある

実は明確な目標を持ち、イメージトレーニングを行うことはダイエットを成功させる上で良い効果をもたらすことが出来ます。

例えば、

・結婚式までに痩せる
・可愛い服を着こなす
・好きな人に振り向いてもらう

などの目標に対してイメージトレーニングをすることによって、ダイエットのモチベーションが向上させることが出来ます。

さらに、痩せた後にやりたいことを考えておくことで、ダイエットが辛く感じても強い意志で挑むことが出来るのではないでしょうか？

20代でダイエットが【失敗する人】の場合

20代でダイエットを行った際に【失敗する人】の特徴としてあげられるのは、下記の通りです。

生活習慣の変化

20代とは、環境に大きな変化がある年代です。

就職や一人暮らしなど、それらは今までの生活と一変して生活リズムが変わってしまうことで、以下のようなことが起こってしまう可能性があります。

【睡眠不足】

皆さんは普段、何時間くらい寝ていますか？

海外の研究では1日7時間～8時間の睡眠をしっかり確保できる人は太りにくいというデータが出ています。

ですが、7時間未満や8時間以上の場合になっていまうと太りやすくなってしまいます。

良質な睡眠がとれていないと、寝ている間に分泌される成長ホルモンが分泌されなくなるんです！

分泌されなくなってしまうと「コレステロール値の抑制」「脂肪燃焼効果」などの働きが弱ってしまうことで痩せにくくなってしまいます。

ストレス

ストレスが溜まってしまうことによって様々な影響が出てきます。

例えば、呼吸が浅くなる！ってことも。

呼吸が浅くなってしまうことによって、代謝が低下する原因になります。

また、食欲のコントロールが出来ず過食になってしまったり拒食になってしまうことで、ダイエットを行ってもリバウンドしやすい体に！

そして、消化不良になることも考えられます。

ストレスによって、これらの様々な影響によってダイエットを阻害されてしまうようになります。

食生活の乱れ

20代になり、お酒を飲むようになるなど今までの食生活と一変したのではないでしょうか？

また外食が増えた人も多数いるのではないでしょうか？

これらの食生活によって、必要な栄養分が吸収されなくなり、痩せたくても痩せられない悪循環が生まれます。

他にも、便秘になってしまうようになりお腹の張りや浮腫みの原因にもなります。

いろんなダイエット方法を取り入れる

SNSが携帯で気軽に見れるようになったおかげで、間違った情報も正しい情報も混合しています。

そんな中、ダイエットをするためにいろんなダイエット方法を調べ、多くの情報に左右されてしまってる方は少なくありません。

そんな多数ある情報で間違ったダイエット方法を取り入れてしまっている可能性が十分にあります。

間違ったダイエット方法を行ってしまうことで以下の影響が出てしまいます。

・リバウンド
・肌荒れ

などの健康にも美容にも悪影響を及ぼす原因になります。

ダイエット方法は自分に合ったものを行うようにしましょう。

本気で痩せたい20代女性が今すぐ止めるべきこと

痩せるために重要なのは太る習慣を止めることです。

太る原因を止めないままでいると、いくらダイエットをしても痩せないまま…

本気で痩せたい方は、今すぐ辞める3つのことを止めるようにしましょう。

止める事①　食事制限や偏食

よく、「○○ダイエット」「○○制限ダイエット」とありますが逆効果のためやめましょう！

確かに、それらのダイエットは簡単にできることは間違いありません。

ですが健康的にもダイエット的にも逆効果なので止めましょう。

また、極端な食事制限は栄養バランスが崩れる原因になります。

栄養バランスが崩れてしまうと、代謝や筋肉の減少にもつながり太りやすい体質になってしまいます。

止める事②　寝る前のスマホやテレビ

寝る直前までスマホやテレビを見ていませんか？

スマホやテレビから出るブルーライトは睡眠の質を妨げる原因になってしまいます。

睡眠とダイエットは密接な関係があります。

睡眠不足によって体内時計が乱れてしまうと、代謝が低下してしまいホルモンバランスにも大きな影響を与えてしまいます。

それが原因で痩せにくく、太りやすい体質なってしまいます。

ダイエットでは睡眠と食事はセットで考えるようにしましょう。

止める事③　猫背や脚組み

皆さんは普段から姿勢を意識していますか？

多くの人が意識せずに猫背になってしまっていたり、脚を組んでしまっているのではないでしょうか？

これらの姿勢を日常的に行ってしまっていると、スタイルが崩れてしまい太る原因になってしまいます。

姿勢が悪いと、全身の筋肉がうまく使うことが出来なくなり、消費エネルギーが減ってしまうようになります。

また、片方に重心をかけてしまうことで骨盤が歪んでしまったり、ポッコリお腹や下半身太りの原因になります。

特に、立ちっぱなしや座りっぱなしも姿勢が悪くなり血流悪化が起きてむくみの原因になります。

そのため、日頃から姿勢にしっかり意識を向けるようにしましょう。

本気で痩せたい20代女性が大切にする事

本気で痩せたい人は今から紹介する5つのことを知っておいてください。

まず、体重・体脂肪の変動はダイエット中でも当たり前！という認識はだいじですからね。

ダイエット中、毎日体重計を乗っていませんか？

ダイエット中あるあるですが、1日単位で体重を見て一喜一憂してしまうことが多いと思います。

体内の水分量によって体重や体脂肪は大きな影響を受けるため、体内の水分量の変動によって大きく増えたり減ったりしてしまいます。

なので、1日単位で体重や体脂肪に注目するのではなく長期的な目線で見るようにしましょう。

食事制限だけ・運動だけはやめよう！

運動はしんどいから食事制限だけ。

ご飯を沢山食べたいから運動だけ。

っといったようなことはやめるようにしましょう！

本気で痩せたい方は、食事管理と運動両方からアプローチしないといけません。

食事だけ制限した場合脂肪だけが減少して、なくなった分だけ皮膚がたるむことになります。

自分の減量ペースを知ろう

ダイエットする際に無理な体重目標をしないようにしましょう。

無理な目標を立ててしまうことによって、無理なダイエットを行うようになってしまうようになります。

オススメなペースは1週間で体重の1％以内であれば健康的にリバウンドしにくく痩せることが出来ます。

もちろん1週間よりも長くても大丈夫です。

しっかり睡眠をとることも大切

食事管理・運動と同じくらいダイエットには睡眠が重要です。

良質な睡眠をとることで、脂肪を燃焼してくれるホルモンが分泌されるようになります。

ですが、睡眠不足になることで下記のようなことが起きます。

このような恐ろしいことが起きてしまいます。

なので最低でも1日7時間睡眠を心がけるようにしましょう。

我慢のし過ぎはよくない

ダイエットのスイッチが入ると、なんでも我慢しすぎていませんか？

「ダイエット中だからお菓子は我慢。」
「ダイエットしてるから炭水化物は我慢。」

ですが実際はダイエット中だからと言って、おやつや炭水化物を我慢しすぎる必要はありません！

ダイエット中にお菓子や炭水化物を摂っても痩せることはできます。

我慢のし過ぎはストレスになってしまい、ダイエットを継続できない原因になります。

そのため、炭水化物やおやつはダイエット中のご褒美として、摂取カロリー内で摂るように意識しましょう。

ダイエットは生理前や生理中は緩めてOK

女性のダイエット中の天敵と言っても過言ではない月経周期。

ホルモンバランスによって、食欲だけでなく気分も体調も大きく変化してしまいます。

そのため、月経前や月経中は食事制限や運動を無理しないようにしましょう。

ストレス発散の為にヨガやストレッチなどを行ってみましょう。

またダイエットをする際は、月経後～排卵時の時期に食事制限や運動を強化するのがおすすめです。

本気で痩せるための運動ポイント

本気で痩せたい20代女性におすすめ、２つのポイントとダイエット方法をご紹介します。

ポイント①　簡単な筋トレと室内有酸素運動から始めよう

有酸素運動は脂肪燃焼を促進する他、体力もついてくれるので疲れにくい身体づくりができます。

また、食事管理と筋トレを同時に行ってあげることで、脂肪を多く落とし筋肉を作り上げてくれる効果があります。

また、運動をするにあたり大切なことは行いやすさと継続しやすさが重要です。

そのため外に行って有酸素運動をするよりも、手軽に自宅で行える有酸素運動がおすすめです。

ポイント②　筋トレメニューは下半身・体幹・上半身を満遍なく

ダイエット中に筋トレを行う際は、下半身・体幹・上半身と満遍なく1～2種目行うようにしましょう。

全身筋トレを満遍なく行うことによって

・健康的な体重減少や身体の機能
・綺麗に引き締まった身体

を手に入れることが出来ます。

そんな初心者の女性でも無理なく行うことが、できる筋トレはこちらになります。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

本気で痩せたい方は体重ばかりに注目しすぎず、体形に意識を向けるようにしましょう。

また、ダイエットで重要なのは継続するための気持ちです。

自分の目標に合わせてダイエット行い、長く持続させてリバウンドしない身体を作りましょう！