すぐに効果がでるダイエット！日本人が1番痩せる確率100%！？

SHINYA

日本人が一番痩せる効果のあるダイエットってなんだと思いますか？

Aくん

低糖質がやっぱり痩せるのかな？

Sくん

今はローファットダイエットが流行りでしょ！

などなど、ダイエットの種類は数えきれませんよね。

「一体どのダイエット方法がいいのかわからない〜！」

なんて人も多いのではないでしょうか？

そこで今回は「すぐに効果がでる！日本人が一番痩せるダイエット方法」についてご紹介していきたいと思います。

日本人が1番痩せる！ダイエットポイント７つ！

すぐに効果でるダイエットってそもそもあるの？

そんな疑問をもたれる方もいらっしゃるかと思います。

日本人が1番痩せるダイエットの７つのポイントをお伝えしていきます。

SHINYA

私生活にすぐ取り入れられるものばかりなので、まずはやってみましょう！

①和食を食べる

やはり日本人には、消化がよく、からだに負担の少ない和食がおすすめです。

欧米人と比べて多くの日本人は、胃酸の分泌が少ないといわれています。

そのため、お肉料理などの洋食は胃に負担がかかり、内臓疲労の原因や、ダイエットに必要な栄養素がうまくとれなくなる危険が…

パンに比べお米は、腹持ちもよく、満腹感も感じやすいため、効果的に摂取カロリーを減らすことができます！

また、和食の定番メニューであるみそ汁には、ダイエットをサポートする酵素がとても豊富です。

現代の食生活では、主食のご飯に1つのおかずということもありがちで食生活を乱しやすくなっています。

食生活が乱れると、ダイエットには悪影響になってしまうので「一汁三菜」を意識するように意識しましょう！

一汁三菜とは？
日本人の主食である「ご飯」に、「汁物」と３つの「菜（おかず）」を組み合わせた献立のこと！

②主食はお米

ついついダイエットとなると、”ご飯(白米)は控えよう！”という考えになりがちですよね？

しかし日本人は【アミラーゼ遺伝子】がとても多いです。

Sくん

アミラーゼ遺伝子とは！

唾液などに含まれる消化酵素の1つだよ！

アミラーゼ遺伝子が多いということは、それだけ炭水化物の分解の効率がよく、体が糖をスムーズに活用できるということ！

SHINYA

つまり！炭水化物をとっても太りにくいということです。

古来からお米を主食としてきた日本人にとっては、ご飯は身体を冷やしにくく、消化しやすい食べ物。

加えて、パンやパスタよりも白米は比較的ゆっくり消化されるので腹持ちがよく、満足感が持続するのでダイエットには最適です。

③緑茶を飲む

日本人になじみ深い緑茶は、日本人が一番痩せるダイエット向きの飲み物と言えます。

緑茶に豊富に含まれるカテキンには、食事と一緒に摂ることで、血糖値上昇を抑え、摂取カロリーを減少させる作用があります。

さらに、運動前に飲むことで、緑茶のカフェインが交感神経に作用し、脂肪分解酵素を活性化させます。

そのため効果的に脂肪燃焼させることができるのです！

緑茶は、コンビニやスーパーで手軽に手に入るのも良いですね！

消費者庁が認可した特定保健用食品を利用するのもおすすめです。

④乳製品を控える

もともと乳製品は欧米から入ってきた食品です。

牛乳やヨーグルトなどの乳製品は、健康にいいイメージもありますが、必ずしも日本人の体質にあっているとは限りません。

乳製品には脂肪が多く含まれているため、ダイエット中は乳製品を控えましょう。

乳製品に含まれているカルシウムは以下の食品からも摂取できるから安心してくださいね！

緑黄色野菜
海藻
大豆製品
小魚

⑤腸マッサージをする

日本人は便秘で悩む人が多いと言われています。

これは欧米人に比べて腸が長いことと、軟水中心の水文化が関係していると言われています。

なので日本人は腸内マッサージがダイエットには最適です。

寝る前にぜひ試してみてください。

【やり方】

横になった状態で左腹部を数回プッシュ
おへそ周りを時計回りにプッシュ
あとはお腹をさするだけ

これを数回繰り返して行いましょう！

翌朝すっきりすること間違いなしですよ☆

⑥ラジオ体操で痩せる

日本人なら誰もが知ってるラジオ体操！

実はラジオ体操は有酸素運動とストレッチが同時にできて、代謝促進効果があるダイエット向きの運動なんです。

そして気になるのは、ラジオ体操の消費カロリー！

実は、ラジオ体操第1は約14.46kcal、ラジオ体操第2は約18.42kcal（※体重や運動量により変動します）が目安消費量となり、これは、早歩きや雑巾掛けと同等の消費カロリーになります。