20代ダイエットサプリおすすめ

SNSや広告、お店などでよくダイエットサプリの広告を目や耳にする機会が増えたのではないでしょうか？

飲むだけでいい手軽さから20代のダイエッターの中でも人気アイテムにもなっています。

「ほんとに効果あるの？」

「おすすめのサプリを知りたい」

「サプリの選び方を知りたい」

っといった方に向けて、初心者の方でもわかりやすくダイエットサプリの選び方やダイエットサプリの種類について詳しく解説しているのでぜひ参考にしてみてください。

サプリは飲み方を間違ってしまうと、思っているような効果を得ることができないので注意しましょう。

ダイエットサプリは本当に痩せる？

ダイエットサプリと聞くと結構勘違いしている方が多数見られます。

確かにSNSでは【これを飲むだけで激やせ！】と言った文言をよく見ますよね。

また、その文言によって大体の人が、運動も食事制限も何もせず飲むだけでいいんだ！と思い込んでしまっている部分があります。

実際は、ダイエットサプリだけで激やせすることはありません。

仮に飲むだけで激やせするダイエットサプリが存在していても、体に悪影響が及んでしまう可能性があるので販売は難しいです。

ここからは、皆さんは【ダイエットサプリ＝ダイエット補助】ということを覚えておくようにしてください。

そのため、運動と食事管理を基本としたダイエットの補助として使用しましょう。

ダイエットサプリの種類

ダイエットサプリを購入する際に覚えていてほしいのは、ダイエットサプリにも種類があるということです。

種類によって特徴や含まれている成分が違うので効果も異なってきます。

そのため、自分に合ったダイエットサプリの種類を知っておきましょう。

ダイエットサプリの種類は大まかに以下のようになります。

【糖】と【脂質】の吸収を抑制

主に「糖の吸収を抑える」「血糖値の上昇を穏やかにする」と言ったような表示されているサプリです。

【糖】や【脂質】の吸収を抑えたり、吸収を遅らせたい方はこちらのタイプがおすすめです。

こちらのサプリは特に食事制限を行っている方や血糖値が上がりやすい甘いもの、炭水化物が好きな方に特におすすめです。

糖や脂質の吸収を抑えられることによって、血糖値の上昇が穏やかになります。

血糖値の上昇が穏やかになることで、脂肪の蓄積を抑えてくれるという仕組みができます。

ですが、このサプリを飲む際に【サプリを摂取しているから】と言って過度な食事制限をしないように注意しましょう。

過度な食事制限は、リバウンドや栄養失調の原因にもなります。

脂肪の燃焼効果の上昇

主に「脂肪の燃焼を高める」や「お腹の脂肪を減らす」と言ったような表示がされているサプリです。

基本的に運動でダイエットしている方におすすめの種類です。

摂取することによって、代謝を上げることが出来るので脂肪燃焼の効果を高めることが可能です。

そのため運動でダイエットする際はエネルギーの生成も高めてくれるのでおすすめです。

腸内環境を整える

便秘やポッコリお腹が気になる方におすすめなのが腸内環境を整える効果のあるサプリです。

特に腸内環境を整えるのに、【食物繊維】【ビフィズス菌】が配合されているものを選ぶようにしましょう。

【食物繊維】【ビフィズス菌】は腸内環境を整えてくれる善玉菌を増やしてくれる助けをしてくれます。

また、便秘やポッコリお腹が特に気になる方は他のサプリを摂取する前に腸内環境を整えるサプリで腸内環境を整えるようにしましょう。

どれだけ効果のあるサプリだとしても、腸内環境が良くないことで吸収できずに終わってしまいます。

腸内環境が整ってくるとポッコリお腹や便秘の改善ができるだけでなく、肌の調子も良くなってきます。

冷えと浮腫み改善

冷えや浮腫みが気になる方におすすめなのが、冷えと浮腫み改善効果のあるサプリです。

冷えや浮腫みなどを改善することによって、血流が良くなります。

そのため、血流が良くなったことによって代謝が上昇の促進をしてくれることで、ダイエットに効果的です。

また、冷えや浮腫み改善のサプリも腸内環境の改善のサプリと同様で飲むタイミングが重要です。

効果的なサプリを飲み始める前に、腸内環境や冷えの改善を最初に行うようにしましょう。

特にビタミンB群は身体を温めてくれる効果があるので、浮腫みや冷え性改善する際には積極的に摂取するのがおすすめです。

ダイエットサプリの選び方

ダイエットサプリを始める際には種類以外にも自分が継続しやすいものを選ぶようにしましょう。

ここではオススメのダイエットサプリの選び方について紹介させていただきます。

選び方①　目的

ダイエットサプリで一番重要になのが、自分の【目的に合わせて選ぶ】ことです。

・自分がどんな目的

・どんなダイエット方法

この2つを明確にして選ぶ必要があります。

どんな効能の高いダイエットサプリを選んだとしても、自分に合ったサプリを選ばない事には効果の実感をすることは難しいのが事実。

そこで、目的別にどういう系統がおすすめなのか大まかにご紹介していきますので参考にしてみてください。

代謝を上げたい

代謝を上げたい人には【脂肪燃焼サプリ】がおすすめです。

【脂肪燃焼サプリ】はダイエットサプリの中でも一番多く種類があります。

例えば、

代謝が低下してしまうことによって脂肪が蓄積されやすくなってしまいます。

そのため、代謝低下し始めた20代の女性の間では注目されているサプリの1つです。

血糖値の上昇を抑えたり、運動後のボディケアに適した成分が配合されているので体脂肪が気になる方にもおすすめです。

筋肉を増やしたい

筋肉量を増やしたい人には【筋肉増量サプリ】がおすすめです。

効率的に筋肉量を増加させることが可能です。

痩せやすい身体づくりのためには、筋肉の増加は脂肪を燃やす脂肪燃焼効果を高める必要があります。

そのために、普段行ってる運動とともに併用することで効率的に筋肉増加が見込めます。

食事制限を行ってもなかなか体重が減らない方には、筋肉を増強して脂肪燃焼効果を高めることがおすすめです。

食べ過ぎてしまう

食べることが好きな人、ついつい食べ過ぎてしまう人には【糖質・脂質カットサプリ】がおすすめです。

太ってしまう原因として糖質や脂質の摂りすぎが挙げられます。

【糖質・脂質カットサプリ】を摂ることで、摂取した成分を体の中で吸収せずに体の外に出しやすくなる効果が期待できます。

食事制限を無理なく行いダイエットしたい人には【糖質・脂質カットサプリ】がおすすめです。

腸内環境を整える

腸内環境を整えて、体の内側から整えたい人は【体内フローラサプリ】がおすすめです。

【体内フローラサプリ】を摂ることで、腸内に善玉菌を増やし基礎代謝を上げて脂肪を燃やしやすくしてくれます。

サプリだけでなく、食生活の改善とともにサプリを併用することで腸内環境を整えるようにしましょう。

腸内に痩せ菌を増やして腸内環境を整えることによって痩せやすい身体づくりをすることがおすすめです。

選び方②　ダイエット方法に合わせる

普段からダイエットを行っている方は、自分のダイエット方法に合わせて選ぶようにしましょう。

運動メインのダイエット方法

運動メインのダイエットを行っている方におすすめの成分は【BCAA】が含まれているものです。

【BCAA】は栄養補助食品やスポーツドリンクなどに含まれている成分で、筋肉の素になっています。

運動と併用しながら摂取することで効率的に筋肉をつくり、基礎代謝量を上げるのに役立ちます。

食事制限メインのダイエット方法

食事制限をメインに行っている方は【グリコマンナン】や【ギムネマ】の成分が配合されているサプリがおすすめです。

【グリコマンナン】は満腹感が得られて、食べ過ぎをセーブすることが出来ます。

体内で水分に溶けることによって、長時間の満腹感を得ることが出来るんです。

【ギムネマ】は炭水化物の分解を穏やかにする効果があります。

食事制限を行っているとどうしてもストレスが溜まってしまい、ついつい食べ過ぎてしまったり外食が多い方などは【グリコマンナン】や【ギムネマ】などのサプリがおすすめです。

腸内環境改善メインのダイエット方法

腸内環境改善メインのダイエットを行っている方は【植物繊維】や【オリゴ糖】の成分がおすすめです。

【オリゴ糖】はよく耳にする人が多いのではないでしょうか？

【オリゴ糖】は人の腸ではそのまま消化や吸収されにくい糖質で、砂糖のカロリーの約半分です。

そのため、腸内環境を整えたり甘いものが好きな方におすすめです。

選び方③　体質

理想的な体形にするにしても、体質も個人差によって違ってきます。

その分、サプリにも合う・合わない問題が生じてきます。

絶対に痩せたい

大体の人が絶対に痩せたいと思うはずです。

本気で痩せたい方なら【腸に効くサプリ】がおすすめです。

体の中でも栄養吸収をつかさどる腸は最も重要な臓器のため、痩せるためには腸内環境を整える必要があります。

ダイエットサプリを選ぶのであれば、腸内環境を整えて便秘改善を行い代謝を上げるようにしましょう。

これらの体内循環を整えてルーティンを確立させることが痩せやすい身体づくりがしやすくなります。

食べ過ぎてしまう

食べ過ぎてしまう方におすすめなのが【糖質カットサプリ】がおすすめです。

ダイエットサプリの中ではこうして種類が沢山存在しているので、選ぶのもストレスになってしまいます。

そんな方には、糖質オフのダイエットサプリを併用しながら食事管理を行うようにすると◎

選び方④　形状

サプリでも薬と同様で形状があります。

誰にしも苦手な形状もあると思います。

サプリを継続するには自分が飲みやすい形状を選ぶようにしましょう。

カプセルタイプ

【メリット】

・手軽に飲むことが出来る

・分量を量る必要がない

【デメリット】

・高齢の方は喉がつまる恐れがある

・器官が弱い方も喉につまる恐れがある

粉末状タイプ

【メリット】

・栄養を吸収しやすい

・早く効果を得ることが可能

【デメリット】

・味を感じやすい

・苦いタイプであれば飲みにくい

無添加タイプ

【メリット】

・香料、着色料が含まれていない

【デメリット】

・海外と日本の薬事法が異なるので細かく確認が必要

選び方⑤　価格

ダイエットサプリは継続的に服用することで徐々に効果を実感できるものです。

そのため、継続するには自分に合った予算で選ぶ必要性もあります。

高すぎてしまうと、継続することが難しくなり効能結果が出すことが困難になってしまいます。

ですが、あまりにも安価なものを購入してしまっても含まれている成分も少なくなり、思ったような効果を得ることが出来ない場合もあるので注意するようにしましょう。

選び方⑥　購入の手軽さ

先ほども記述したように、ダイエットサプリには継続が必要です。

そのため、薬局などの市販で販売されているようなものがおすすめです。

ネットなどで購入した場合は手元に届くのに時間がかかり、一気にまとめ買いする必要があります。

ですが、市販品であれば手軽に購入することができて一気にまとめ買いする必要もありません。

なので購入の手軽さも選ぶ際に意識してみましょう。

選び方⑦　口コミ

理想の体型を目指すためには口コミも参考にするのもおすすめです。

公式ページなどのPRしているものとは効能や効果が異なっている場合もあります。

そこで頼りになるのは実際の利用者の方の口コミになります。

口コミの中には自分の体質と似ている人もいるので購入する際にはぜひ参考にするといいでしょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

20代の中でも注目を浴びているダイエットサプリは種類が多く、購入する際すごく大変だと思います。

ですが、ダイエットサプリを飲んだからと言ってサプリのみで痩せることは不可能です。

そのため、サプリはダイエットの補助としてとりいれるという意識を忘れないようにしましょう。

ぜひサプリを購入する際に参考にしてみてください。