ローファットダイエット食材食事選びで食べていいものは？

ローファットダイエットを始める際、多くの人が疑問に思うことは、「どんな食材を選べばいいのか？」や「食事はどうすればいいのか知りたい」ということでしょう。

実際、食材選びで失敗してしまうと思ったように体重を減らすことが出来ません。

なぜなら、一部の食材には予想外に多くの脂質が含まれていたりすることがあるからです。

そのため、ローファットダイエットを実践する際には、食材の選択に注意が必要です。

この記事では、ローファット中に食べてもいい食材や食事選びなどをどこより分かりやすく紹介していくのでぜひ参考にしてください。

ローファットとは

ローファットダイエットとは、

1日の摂取エネルギーの20％以下を目安に脂質を減らすことで、痩せるダイエット方法です。

ローファットダイエットの目的は、カロリー摂取を減らし、体重を減少させること、または心臓病や他の健康問題のリスクを軽減することです！

詳しくはこちら（他のブログに飛ばします飛ばします）

ローファットのルールや注意事項

ローファットダイエットを始める際は、以下のルールと注意事項をよく読んでおきましょう。

ローファットのルール

ローファットダイエットの基本的なルールは、以下に記載しましたので必ず確認しておきましょう！

• 脂質の摂取量を1日の摂取カロリーの10％以下にする
• タンパク質の摂取量を1日に体重1kgあたり2g以上にする
• 炭水化物の摂取量を1日に体重1kgあたり5gから10gにする

ローファットダイエットは、三大栄養素のうち脂質の摂取を抑えることで、1日の摂取カロリーを制限するダイエット方法です。

脂質は1gあたり9kcalと、炭水化物（1gあたり4kcal）やタンパク質（1gあたり4kcal）よりもカロリーが高いため、脂質の摂取を抑えることで、比較的少ない食事量でカロリーを抑えることができます。

ローファットの注意事項

• 脂質を減らしすぎると、脂溶性ビタミンが不足する可能性があります。そのため、野菜や果物をしっかりと摂取しましょう。
• 空腹感を感じやすいため、タンパク質を意識して摂取しましょう。
• 無理な食事制限はせず、健康的に痩せましょう。

ローファットダイエットは、比較的簡単に始められるダイエット方法です。

ただし、空腹感を感じやすいため、無理のない範囲で取り組むようにしましょう！

ローファット食材食事選びで食べていいものは？

さて！

ここからはローファットダイエットでどのようなものを食べたらいいのか、食材選びと食事についてお伝えしていきたいと思います！

まず、ローファットダイエットで食べていい食材は以下になります⭐︎

【食べて良い食材】

• 牛肉
• 鶏肉
• 豚肉
• 赤身
• 青魚、白身魚

この先は食材ごとにもっと詳しく紹介していきます。

ローファット:お肉編

【牛肉】

• ヒレ
• 牛ミノ
• 牛レバー
• 牛ハツ
• 牛レバー
• 牛はつ
• ランプ
• モモ(皮無し)

【鶏肉】

• 胸肉(皮なし)
• ササミ
• 砂肝
• レバー
• モモ肉(皮無し)

【豚肉】

• 豚ヒレ
• 豚レバー

ローファット:お魚編

• マグロ(赤身)、カツオ、アジ

これらの食材は、脂質が少なく、タンパク質やビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。

そのため、低脂質でローファットダイエットでも定番の食品とされています！

ここから先はローファットダイエット中に控えた方がいいものを記載しています。

ぜひ参考にしてください！

【控えた方がいい食材:お魚編】

• サンマ
• イワシ
• サバ
• ブリ
• ハマチ
• タラ
• スズキ
• キス
• カレイ
• ヒラメ
• カワハギ
• ツナ缶
• 炭水化物(米、パン、麺類、芋類)
• お菓子　※どのダイエットにおいてもお菓子は控えたいものNo.1です。

脂質が少ない部位や種類を選んで食べることが、ローファット成功の秘訣となります。

ローファットの食事選び

ローファットダイエットでは、脂質の摂取量を抑えることで摂取カロリーを減らし、体重を減らすことができます。そのため、食事選びにおいては、脂質の少ない食材を選ぶことが重要です。

【食事例】

• 朝食：卵焼き、玄米ご飯、納豆、サラダ
• 昼食：鶏のささみ照り焼き、玄米ご飯、野菜炒め
• 夕食：鮭のムニエル、玄米ご飯、ほうれん草のおひたし

また、適度な運動も、ローファットダイエットを成功させるためには欠かせません。

運動によって筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。

ローファットダイエットは、比較的取り組みやすいダイエット法です。

しかし、脂質の過剰摂取や栄養バランスの偏りに注意しながら、無理なく続けましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

ローファットダイエットの食材食事選びについて少し理解は深まりましたか？

私たちの健康を維持するためには、適量を心がけながらも、賢くその種類を選ぶスキルが求められます。

同時にバランスの取れた食生活を意識することで、脂質だけではなく、タンパク質や炭水化物といった他の栄養素とのバランスも保つことができます。

ローファットダイエットは初心者の方でも取り組みやすいものになりますので、ぜひこの記事を参考にして挑戦してみてください！