30代～40代なりダイエットのために運動をしっかり行ってるのにも関わらず痩せない…
なんてこと女性の皆さん、最近感じてませんか？
・運動してるのに痩せれないんだけど…
・何が原因なのか心当たりがないぞ…
・アラフォーは痩せられない？
っとなんでなの～と焦ってモチベーションが低下してしまっているけど痩せたい40代女性必見！
実は、運動しているのに痩せない女性には特徴があるんです。
痩せない原因を知ったうえで正しいダイエットを行い、目標のスタイルを手に入れましょう！
運動しても痩せない女性の特徴5選
ダイエットのために、どれだけ頑張って運動を行っていても痩せなかった！
こんな経験はありませんか？
・運動の種類がない
・トレーニング効率が悪かった
・間違った方法で行っている
・40代からの筋トレーは疲れる
etc…
痩せようにも痩せれず、最悪の場合は痩せにくい体質になってしまう可能性があります！
今回こちらの紹介する５つの特徴が、1つでも当てはまるものがあれば、すぐに改善するようにしましょう。
①運動しても痩せない女性はコレが間違い
運動と言っても種類がありますが中にも
・ウォーキング
・ランニング
といった有酸素運動を長時間行う人が多いのではないでしょうか？
確かに、ウォーキングやランニングでは脂肪燃焼効果があると言われています。
ですが、そもそも筋肉量の少ない40代女性が有酸素運動を長時間行っても消費できるカロリーが少ないため、非常に効率が悪い運動になります。
アラフォーの私は、有酸素運動の時間をもっと増やせば痩せる？
っという考えになる方は超危険ですのでやめてください！
やりすぎてしまうことで、エネルギー不足になってしまい筋肉の分解をして補おうとするので筋肉が減ってしまいます。
しかもそれだけではなく、カロリー消費がしにくくなり逆効果に…
そのため、ダイエットする場合は有酸素運動ばかり行うのではなく合わせて筋トレも行うようにしましょう！
②全身トレーニングをしない
気になるところいっきに痩せて何とかしたい！そんな４０代女性も多いかと思います！
顔やお腹回り等、痩せたくて気になる部分ばかりに目がいって、そこばかり痩せさせようとしていませんか？
身体をしぼって瘦せたいのであれば、部分的なトレーニングではなく全身トレーニングが大切です。
体脂肪率を下げるのに、個人差体ありますが、顔、二の腕、お腹は落ちにくため、ダイエットをしたいのであれば、基礎代謝をあげて痩せ体質を創る必要があります。
痩せないということは、今まで通りのトレーニングが悪いってこと？
効率の悪いトレーニングはいつまで経っても痩せにくいです！
今行っているトレーニングが正しいのか見直してみましょう！
効率よく痩せるためには、お尻や太もも等の大きな筋肉を鍛えることが重要になります。
その際、おすすめのトレーニングはスクワットです。
スクワットで、下半身の大きい筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げることができ、カロリー達を消費しやすくなります。
そのため、大きな筋肉を鍛えることを意識してトレーニングを行うようにしましょう！
③回数ばかり気にしている
決められた回数ばかりに気をとられてしまう人が結構多いです！
私も初めは、回数さえこなしていれば勝手に痩せるだろうと思っていました。
もちろん、トレーニングは続けることで効果が発揮される為、こなすことを意識することは大切です！
しかし、回数をこなすことばかりに気を取られてしまっていると、トレーニングの正しい姿勢がいい加減になってしまい効果は十分に発揮されません。
トレーニングは正しい姿勢で、筋肉に刺激を与えることが重要になってくるため、トレーニングをする際は刺激を与えたい筋肉を意識して行ってみましょう。
そうすると、脳から筋肉にサインが送られます。
キツイ！
筋肉が疲れを訴えてる！
使っている部位が熱い
筋肉がピクピク動く
このような「トレーニングサイン」がきたら筋肉に効いている証です。
初めは回数をこなす事からはじめても構いません。
筋肉痛がこなくなったら、「トレーニングサイン」を感じてから数回だけ続けてみてください。
なれてきたら筋肉により負荷をかけ筋肉が成長していくのを楽しみましょう！
④運動したら瘦せると考えている
しっかり運動してるんだし少しくらい食べ過ぎてもよい？
っと、このようなことをよく耳にします。
食べ過ぎてなかなか痩せられないといった失敗を経験しました。
運動消費よりカロリー摂取が多いと痩せにくくなります。
、運動すれば筋肉もカロリー消費もしますが、摂取カロリーが多いと運動しても効果が出ることはありません。
「食事管理をすることでダイエットの成功確率はほぼ決まる」と言われているほど食事管理はすごく重要になってきます。
痩せるには
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
この、関係性になれるよう運動と食事を心がけましょう！
⑤摂取カロリーが多すぎる
④で紹介したように、頑張って運動をしてカロリーを消費したとしても、それを取り戻すかのように運動後の食事で消費したカロリーよりもカロリーを摂取し上回ってしまっている！
ってこと結構ありがちです。
これだと運動をしても痩せるのは難しいです…
栄養のバランスや食べ方を工夫し食事を管理することは、痩せるために重要な部分になってきますよ。
運動を頑張っていたとしても、運動で消費することができるカロリーは、実はそこまで多くないとも言われているのが現実です。
運動をしたからといって食べ過ぎないようにし、’’運動後のご褒美’’は控えめにするか、ルールを決めましょう！
痩せるために重要なこと
「運動しても痩せない40代女性特徴5つ」に当てはまる人に、痩せるために意識して欲しいことが3つあります。
この3つを意識してダイエットすることによって、痩せやすい理想の体型になる近道になりますので是非実際に試してみてください！
効率よく運動を行う
有酸素運動だけを行うのではなく、筋トレも取り入れて行いましょう。
そして、筋トレを行う際は
・お尻
・太もも
・背中等
のような大きな筋肉を鍛えることを意識して行うことが大切です。
特に30～40代になり、アラサー、アラフォーと呼ばれるようになり、モチベーションも下がる人も多いのが現状。
また、日常の生活のなかでもできる運動を心がけてみると、痩せるための効率をより上げることができます。
例えば、買い物のときにいつもだったらエスカレーターを使用しているところを’’階段’’に変えてみたり、歯磨きをしているときや料理をしているとき等つま先立ちするのもおすすめ！
栄養バランスの摂れる食事を行う
食事制限をしたり、極端に量やカロリーを減らす必要はありません。
栄養のバランス・食べ方を工夫し「しっかり食べる」ことがポイント！
ここで、食べる量やカロリーを極端に減らしてしまうと、身体が消費するエネルギーを抑えてしまい、むしろ消費するカロリーが減ってしまって痩せにくくなるため注意です！
必要となる栄養素はしっかり摂り、太りやすい栄養素を控える等をし、バランスをとっていくことが大切です。
食べ方の工夫の例として、炭水化物は食物繊維と一緒に摂ることで糖の吸収を抑えてくれたり、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるといった働きをしてくれるためおすすめです。
ストレスを溜めすぎない
先ほども上記に書いたように、ストレスが溜まってしまうと食欲が増してしまう人も多いと思います。
そのため、自分にあった方法でこまめにストレスを発散することも大切なんです。
カメラで写真を撮ったり、カラオケに行くのが好きです！
趣味を楽しむことで、ストレス発散することが大切です。
まとめ
40代になりアラフォー世代は節々痛くてトレーニングどころでは…という方もいらっしゃいます。
しかし、やらないともっと身体が悪くなり痩せにくい体質なってしまいますよ。
運動しているのに、なかなか痩せられない40代女性の方には、上記に記載した特徴が原因かもしれません！
少しでも当てはまってるという方は、まずそこを見直していくところから始めてみましょう！
そうすることで、理想の身体へ近づく一歩になっていきます！
ぜひ理想の体型に近づくためのご参考にしてみてください。
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