30代から始める本当に効果のあるダイエット

人間界では、25歳から退化に変わるといいますが、少しでも良い状態をキープしたい！

このように思う方も少なくありません。

いろいろネットで効果のあるダイエット法を調べてみたり…
結局のところ本当にダイエットできる？っておもってなかなか行動に移せない方が多い現状です。

お客様の中には、10代のころは痩せていたんですよ！という方もいますが、今は時間がなくて自分の事は後回しに…

現実をみてスリムな体型を取り戻すためにも、家でやることはたくさんあります！

今回は、30代～40代の方で脂肪を燃やすために本当に効果あるダイエット法２つをお伝えします。

・運動習慣がまだ確立していない方
・どんな食事をしたら良いか分らない方

には参考になります。

３０代から効果だすための体脂肪への理解

25歳以降徐々に基礎代謝が落ち筋肉が落ちてくると痩せにくくなります。

効果を出すには体脂肪への理解も必要です。

体脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪に分けられます。

分かりすく言うと

皮下脂肪「出し入れしにくい定期預金」
内臓脂肪「出し入れできる普通預金」

つい食べすぎた時に脂肪として蓄える際も、空腹時や運動時に脂肪をエネルギーとして燃やす際も、皮下脂肪はゆっくりと反応し、内臓脂肪は速やかに反応します。

つまり目に見える脂肪は長年かけてつけて来たので、同士でもあります！

その脂肪ちゃんをすぐに排除は大変なので、ある程度の準備期間が必要となってきます。

体重を落としたい気持ちも分かりますが、中性脂肪を少しでも燃焼させる食事メニューをご紹介します！

コールースロー(キャベツ千切りにして食べるサラダ)レシピで、超簡単なので毎日の食卓でいかがでしょうか？

中性脂肪燃焼レシピ

・梅干し　1個〜2個
・キャベツ　一袋
・お酢　大さじ2杯

※梅干しは、はちみ漬けor減塩を選びましよう！

コンビニでも買える食材ですね！

梅干しには、バニリンという成分が入っており、脂肪燃やします！

梅干しの産地の和歌山県では、1日3個以上梅干し食べる人のBMI値が20以下という報告もあります。

個人的には、少し甘めが好きなのではちみつ漬けの梅干しを使います！

白米が好きな方には

お米8：もち麦2

の割合で

もち麦

βグルガンは腸での吸収を緩やかにして、中性脂肪もあがりにくくする

フルーツは、片手に収まる程度の摂取で中性脂肪を上げにくくする

高たんぱく低カロリーのためおすすめです。

バランスの良い＆適度な運動！言われなくても分かっている…

だけどできない！！そんな方のためにおすすめなトレーニングメニューは

初級者は、4秒で下げて3秒で上げる 10回

中級者以上は、8秒で下げて6秒で上げる10回

大きい筋肉を鍛えることで、全体の筋力量を確保するのが目的です。

壁や手すりなどにつかまって、足を動かします！

ふくらはぎは第二の心臓といわれており、鍛えることで血液が全身に巡るようになるので、代謝があがります。