筋肉痛が脚や背中に来た時に【早く治す方法と対処法】

こんにちは！スタイルワンの志賀です。

初めてのトレーニングや、久しぶりにトレーニングした場合は、脚や背中に筋肉痛になることがあります。

筋肉痛は、ただただ痛くて辛い症状ではありません。

 

あなたが一生懸命トレーニングした成果が筋肉になるため、努力した者にしか贈られない、最高のご褒美となります。

 

筋肉痛がきたら努力した自分に、「ありがとう！」と声をかけてあげて下さいね！

今回は最高のご褒美が来た後に、次のトレーニングに備えて早く筋肉痛を治す方法やケアの仕方についてお伝えしたいと思います。

筋肉痛になったら意識して欲しいこと

筋肉痛は軽くて1日。

かなりキツく出る人は、4日ほど続きます。

トレーニング経験が積み上がってくると、わかるようになるのですがトレーニング始めた段階だとその感覚がわかるまで、しばらく時間がかかります。

最初のうちは筋肉痛になる前提でしっかりと筋肉痛のケアをしていきましょう。

筋肉痛になったら意識して欲しい事

筋肉痛になったら、この４つことを実践してみて下さいね。


・こまめに水をたくさん飲む
・睡眠をしっかりとる
・タンパク質を摂取
・ビタミンB、C、Eを摂取

筋肉痛の注意点

痛い感じがあると、ついつい揉んだりストレッチしがちですが、

・長湯
・筋肉を揉む
・ストレッチ

には注意して下さい！

筋肉痛は炎症になりますので、お風呂はぬるめのお湯（38°程度）でケアするのが理想です。

またプロテインは、筋力の回復や成長を助けてくれるので飲むことをおすすめします。

固形物で摂取する場合は

豚肉、鶏肉、鰹節、大豆、インゲン豆
etc…

を食べてくださいね^^

筋肉痛の種類

即発性筋肉痛

主に運動した直後。

筋肉の酸素が減ることで、痛み物質（プラジキニンやアデノシンなど）が蓄積することが原因。

遅発性筋肉痛

運動してから数時間～数日後に起こる筋肉痛。

傷ついた筋肉を修復する過程で炎症の痛みが発生したり、筋肉で生成された痛み物質によって、痛み刺激を感じ取る神経そのものが過敏になってしまう。（諸説あり）

筋肉痛時の栄養補給について

筋肉はタンパク質で作られていますので

・身体を引き締めたい
・ボディラインを造りたい
・健康的に痩せたい

という方には、プロテインはおすすめです。

早く身体を造りたい場合は、純度の高い栄養補給が必要なりますので、必要な場合はご相談くださいね。