こんにちは！スタイルワンの志賀です。
今回は確実に痩せるダイエットの豆知識についてお伝えしたいと思います。
確実に痩せていくために必要なのは、痩せるための習慣です！
〇〇ダイエットしてみけど痩せなかった！
というのよく聞きますが、ダイエットはイベントではないので、シンプルに健康的に継続できる習慣が何りより大切です！
それで私は、何をやったらいいの？何が正しい食事なのか分からない！
という方もいますが、基本的には「現在の摂取カロリーの把握」「高タンパク低カロリーの食事」基本となります。
確実に痩せるための豆知識
ダイエットを成功させるために必要なことは、栄養の役割や栄養素の把握です。
確実に痩せたい！と思うのであれば、現状を把握して、何を食べているから良くないのか？
がわかるようになってきます。
自分と向き合うことで、自分に合う正しい食事の方法が見つかりますよ！
タンパク質：筋肉、髪、皮膚、爪をつくる
脂質：ホルモンバランスを整える
糖質：運動のエネルギーになる
※運動せずの糖質の過剰摂取は脂肪になりやすいので注意。
・たんぱく質4kcal
・脂質9kcal
・炭水化物4kcal
たまに
「食べなければ痩せるの？」
という質問もありますが痩せるというより、栄養失調気味になり、脂質を溜めやすい身体になり、やつれてしまう…です。
綺麗になりたいくても栄養が枯渇すると、栄養不足ブサイクになってしまいますよ！
ダイエット記録をつけると正しい食事がわかる
ダイエット食事管理アプリを使って現状のカロリーや栄養バランスを把握してみてください。
カロリーバランスが悪い（脂質や炭水化物が多い）という方が多いですが、中には不規則な生活のため摂取カロリーがそもそも足りていない！という方も多いです！
食事を正して、食べるバランスや制限をやり始めた時は、何だか物足りないかも！？
このような心理状態になる人も…
その要因としては【食べグセ】原因だったという人もいます。
ダイエットは習慣が大事なので、いきなり始めると後々しんどい！
って思う人も多いで、少しずつやっていきましょう！！
何がダイエットで正しく痩せる食事？
ダイエットがうまくいかない人の特徴は
自分にかける時間を他の人ために優先してしまった結果そうなってしまった！
という方が圧倒的に多い印象です。
けして
・自分に甘い
・努力ができていない
・お菓子を食べてしまう
・お酒がやめられない
etc…
このような状況になっても自分を責めないでください！
自分を見失うとストレスが溜まり、それを解消しようと暴飲暴食やお酒のがぶ飲みなどが増えてしまいます。
そんな方々には
「もっと自分と向き合う時間」
「自分らしく生きる時間を最優先」
してもらうようにお話をさせて頂いております。
また、そんなに食べていないです。
という方でも記録をつけると、高カロリーな食事や偏食が多かったりします。
把握して欲しいことは
・自分が日々何を食べているか？
・どんな栄養を摂取しているのか？
最終的には1,500〜1,700キロカロリーで苦痛に感じない食事が理想です！
1,200カロリー以下は下回らないようにしてくださいね！
それでも痩せない方は、筋トレや有酸素運動を中心にやっていきましょう！
最後に
人は理屈では生きていません。
お友達のお誘いや会社でのイベント、誕生日などでハメを外したくなることも多いかと思います。
そのような場合の外食などでカロリーオーバーは気にしないようしてください！
もっと詳しく食事アドバイスが欲しい！という方は、ご連絡ください。
個々に合わせた食事&トレーニングでダイエット引き締めサポートのご提案をいたします。
続いて、万年ダイエッターの人が痩せる方法についてお伝えしますね！