コロナウィルス対策実施中

ダイエット成功したことない人がいい体になるには

こんにちは!スタイルワンの志賀です。

最近はこのような連絡も多いです!
・ダイエットに成功したことがないので…不安です!
・いい体になるにはどうしたら良いでしょうか?
etc…

成功体験がない方、今までダイエットで思うような結果が出せてない方は、このような質問が多いですが、体型が変化するのにトレーニングと食事の習慣が大切になってきます!

あまり不安なイメージが続くと即効性のあるサプリや食べないダイエットなどに挑戦してしまう方も多いので注意してくださいね!

SHINYA
SHINYA

個人的に食事制限をするより、食べた分より動いて体型維持する派です。

明確な理由があると頑張れる!という方も多いですね!

私の場合は

・動くのが好き!
・食べる物を制限したくない!
・怪我の後遺症で苦しみたくない!

これが大きな理由です。

動くのは嫌いだけど食事制限ならできる!という方もいますが、ダイエットに成功したことがない人ほどこのような思考だったりします。

健康的にいい体になって引き締めたいなら、やはり動いて筋肉を付けることは必須。

運動習慣がない方は、1日に15分からスタートしてみてはいかがでしょうか?

筋肉があれば太りにくく、痩せやすい体質になることは可能ですよ!

今回は、運動することが前提ではありますが、ダイエット成功するための栄養バランス編について、お伝えします。

ダイエット成功したことがない人の不安と恐怖

自分の身体を知ってるが故に、食べたら太るかも…このように思う方も多いです。

こんなこと思った事ありませんか?

・仕事や私生活でストレスがたまると暴飲暴食してしまう
・無理なダイエットのリバウンドでに痩せにくく太りやすい身体になった
・ごはん=太る!3食食べるのに不安と恐怖がある
・体重が増減で気分が変わってしまう

ダイエットに成功したことのない人ほど、体重の変化に怯えている方も少なくなありません。その多くは、栄養バランスの偏りが原因です。

栄養が偏っているかどうかダイエット管理アプリで1週間ほど食事記録をつけるのがおすすめです。

ダイエットのカギとなる栄養バランスについてお話します。

いい体になるための栄養バランスを意識

SHINYA
SHINYA

いい体になるためは条件があり、タンパク質を摂取するにも結構食べないといけないんですよ!

ダイエット成功するための目標

1. タンパク質は体重×1.5〜2g
2. 脂質は30〜40g
3. 糖質は1食40g

*食材gと栄養gは違います。

食事の例

・お肉100g=タンパク質20g
・お魚100g=タンパク質20g
・卵1個=タンパク質6g
etc…

なるべく低脂質の肉や魚を食べることがポイントで、栄養バランスを意識しましょう!

種類によってはカロリーが高かったり、脂質gが違いますので、買い物に行った際は、成分表も確認するようにしてくださいね。

食べることが好きで食事制限は嫌です!とか食事がストレス!と感じる方は、今の食事にプラスで低脂質高タンパクの食材を食べてみてください。

カロリーは多くなりますが、食事へのストレスが減り、食べる物への意識が変わりますよ!
体調を崩しては意味がありませんからね。

いい体目指して行きましょう!

ダイエット成功するためには

SHINYA
SHINYA

たくさんの人とダイエットに取り組んできましたが、「体重を気にする人は不健康な人が多い。」「スタイルを気にする人は健康な人が多い。」です。

スタイルワンではインボディを使用し、皆様のダイエットを成功させるお手伝いをさせて頂いております。

しかし中には、なかなか外に出て行くことも忙しくてできないとという方も多いです。

本来は数値化して、目標を立てて身体を創って行くのが大事ですが、ただ体重計やインボディはあくまで身体を数値化しただけに過ぎません!

本質的な話をすると、実は体重やBMIはさほど重要ではありません。

体脂肪率や筋肉量を気にして、見た目を意識して行くことで自然と体重やBMIは下がっていくからです。

痩せるためにダイエットで身体を壊してしまう人も多いのですが、その理由として❶の設定が厳しすぎる、❸の影響が大きい、です。

まずはできる範囲で、これらを意識してみてください!

特に❶の設定と❹は大切です。

❶マイルールの設定
❷朝食、昼食でカロリー多めに摂取
❸仕事やプライベートのストレスが多い
❹睡眠不足で寝不足
❺脂質不足(青魚やナッツや卵を増やす)

ダイエット開始時はやる事や注意する事も多くて慣れるまで最初は大変ですが、ダイエットを楽しむ!ということを忘れないでくださいね。

すぐにダイエット効果が出やすい5つのこと

ダイエットするに思うことは、明日にでも-5kg痩せたい!などの気持ちは誰にもであると思います。

そんなにすぐには痩せることはできないですが、3ヶ月続けると「すぐに効果が出やすい5つのお話をしたいと思います。

1日に意識して食べて欲しい5つ

⑴肉から2〜3つ
⑵大豆から2〜3つ
⑶炭水化物から3つ
⑷ビタミン・ミネラル好きなだけ
⑸脂質が足りないとき

ご自身で意識して摂取できているかチェックも含めてみてくださいね。

お肉【タンパク質その1】

鶏肉もも皮なし
鶏肉胸皮なし
鶏レバー
ささみ
ヤゲンナンコツ
プロテイン1杯

魚【タンパク質その2】


鮭1切れ
まぐろ100g
イカ100g
えび100g

お肉【タンパク質その3(全て100g)】


牛肉ヒレ
豚肉ヒレ
牛肉もも
豚肉もも
馬肉

栄養摂取の優先順位

優先順位 としては

その1> その2> その3

このようになりますので、意識してみてくださいね!

コンビニで考えるタンパク質【肉&魚】

サラダチキン1個
焼き鳥タレかもも 1本
焼き魚 チンできるもの

外食で考えるタンパク質【肉&魚】

刺身盛り 1人前
焼き鳥1~2本
焼き魚1切れ
煮魚1切れ
赤身ステーキ 100g

植物性タンパク質のが豊富な大豆


卵1個
納豆1パック
豆腐150g
枝豆100g

体調や身体に合わせて摂取したい炭水化物


ご飯100g
さつまいも100g
じゃがいもMサイズ1個(135g)
ごぼう1本
かぼちゃ150g
里芋Mサイズ6個(250g)
食パン1枚 6枚切り1枚
フランスパン50~60g
ライ麦番50~60g
バナナ1本

炭水化物をコンビニや外食で選ぶ場合

おにぎり1個(こってり系以外)
うどん半玉(1玉の場合、炭水化物2個扱い)
そば半人前130g(1人前の場合、炭水化物2個扱い)
定食ご飯半分

野菜からビタミンミネラルを摂取


ブロッコリー
小松菜
ほうれん草
キャベツ
※緑か白の野菜は基本的にオッケー

わかめ
きのこ類

脂質が足りないとき


アボカド半分
オリーブオイル大さじ1杯

注意!ダイエットでなるべく避けたい食べ物


コロッケ(高脂質高炭水化物)
トンカツ(高脂質)
天ぷら(高脂質)
フライ(高脂質)
高カロリードレッシング
スムージー(高炭水化物)
ジュース(高炭水化物)
スナック菓子(高脂質高炭水化物)
カロリーメイト(高脂質高炭水化物)
グラノーラ(ヘルシーにみえて栄養がない)

ダイエット中に大量に食べなければ気にしなくていいもの


玉ねぎ
人参
ピーマン
パプリカ
など

色合いに使うもの。

どしてもお腹空いてしまう!間食するなら甘くない食べ物を選ぼう


ゆで卵1個
アーモンド20粒
6Pチーズ1~2個
さけるチーズ1本
カッテージチーズ100g
スルメ
ローソンブランパンプレーン2個入り

甘い物やフルーツが食べたくなった場合は



プロテイン
SUNAOアイス1個
SOYしみしみチョコ
SOYカリカリキャラメル
SOY黒蜜大豆かりんと
ソイジョイ
ソイジョイクリスピー
りんご半分
グレープフルーツ半分
キウイ1個
ギリシャヨーグルト1個
オイコスヨーグルト1個
ガゼリ菌ヨーグルト1個

間食には悪くはないけど頻度は減らす!その3〜


アイスの実
ガリガリ君

ダイエット期間中の水分の摂り方について


*水分は1日1.5〜2ℓ以上を目指す。

いいお水を飲みたい!健康的な身体を目指したい!という方には、FIJI(フィージー)ウォーターがおすすめです。

臓器の老化や酸化を防ぐ効果や。肌の弾力を保つ!とも言われています。

シリカは、健康維持には欠かすことのできないミネラルですよ。 



カフェインは利尿作用が強く、脱水や浮腫みに繋がります。
コーヒーは1日3杯までに。

6割を目指して、できれば優秀です!!


1日100点よりも継続して60点を摂りづけるのが良いです◎

ストレスを減らして食べて痩せる!

人間は分かっていも、できない時があります!特にダイエットをしていると好きな食べ物を食べたくなる!って事は度々あります。

我慢している時はストレスが溜まりますので、ここを無理に我慢するのではなく、飲み会やランチにどうしても参加しないといけない時は、その前後で食事の調整してしまえばOKです!

飲み会や炭水化物を規定量こえるのがNGというより
・1日トータルで食べ過ぎが連日続く
・アンバランスな食事が続く

これがNGです。

身体にとって良い習慣を身につけていきましょう!

分からない事、質問などあれば聞いてくださいね!

タイトルとURLをコピーしました