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①ダイエット・身体を引き締める!現状把握

こんにちは!スタイルワンの志賀です。

まずは自身の身体を知るところからがスタートです。

食事の記録をつけることで、不足してるエネルギーやカロリーを摂取しすぎだった!予想より食べてもよかった!

というパターンもよくあります。

①初めに

痩せ方には個人差がある事をご理解ください。
健康を失っては意味がありません。

個々のペースや生活習慣など、できることから始めましょう。

持病がある方やお医者様から運動を制限されてる方は、担当医師の指示に従ってください。

自分を知る

○身長、体重、性別、年齢

○ダイエット、引き締めたい目的

○昨日の食事内容

を教えてください。

やり方

①FiNCのアプリをダウンロード

②朝、昼、晩、間食、体重を記録する
・食事の写真を撮影

③報告する
専用のチャットルームにてご報告をお願いいたします。



報告テンプレート

こちらのテンプレートをつかい、ご報告ください!
食事の報告は写真と管理アプリのスクショをお願いいたします。

文字起こし推奨です◎

↓↓↓

《作業報告 しが 1/1》

【目標】
プランシェ
大胸筋、三角筋の強化
-5kg痩せる

【○月行動目標】

・倒立バーを使って腕立て伏せ50回
・ストレッチの前後開脚をメインに
・〇〇の動画視聴
・タンパク質を体重✖︎1gを摂取

●本日の作業内容
トレーニング
・スクワット60kg✖︎5セット
・ベントオーバーロー40kg✖3セット
・ラットプル40kg✖︎3セット
・ベンチプレス80kg✖︎3セット
・インクラインベンチ60kg✖︎6セット

●食事
【朝食】
・ソイプロテイン
・ご飯
・味噌汁
・トマトサラダ
・ヨーグルト

【間食】
・ホエイプロテイン
・ソイジョイ

【昼食】
・昆布おにぎり
・シャケ
・ゆで卵2個

【夕食】
・カレーライス
・ヒレステーキ100g
・味噌汁1杯
・ブロッコリー5つ

【1日合計】
・〇〇カロリー
・〇〇kg

【宅トレ】
10回10秒3セット
・腕立て
・足上げ腹筋
・バッククイーズ

・ストレッチ10分

【PDCA 行動したこと・所感・改善策】

スクワットが4セット目で呼吸が止まってしまい、酸欠気味になってしまった。きつい時こそしっかり呼吸をしてスクワットをしたい。食事では、タンパク質多めに意識できたが忙しくて野菜を食べれるのができなかった。次からは、ブロッコリーなども食べれるように意識したい

【質問・返答】
特別な質問がある場合にはここに記載
例:どうしても甘い物を食べたい時は、どのように対象していますか?

【明日やること】

トレーニング
体幹メインで
・腹筋
・腹斜筋
・倒立

食事
・タンパク質多めで
・野菜もなるべく一緒に食べる

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