コロナウィルス対策実施中

【美ボディメイク】筋トレとダイエットで1年計画!スリムな身体を手に入れるために

こんにちは!スタイルワンの志賀です。

最近はこのような質問が増えて来ました!
・過去に痩せた時の身体に戻りたいです!どうしたら良いですか?
・ウエストが引き締まった美ボディになりたいです!
・−5kg痩せて、引き締まった身体になりたい!
・筋トレをして腹筋に縦線が欲しい!
etc…


結論からお伝えすると、今まで培ってきた身体の習慣を変えることができれば、1年あればそこそこ良い身体になりますよ。


自分が思い描いている美ボディや引き締めた身体になるには、運動習慣食事を改める必要があり、この地道な行動に挫折してしまう方も…

ボディメイクやダイエットは1年計画

1ヶ月で落とせる体重は頑張っても5%ほど。

60kgの人なら、60kg✖︎5%=3.5kg

3.5g✖︎12ヶ月=42kg痩せる?

数字的に可能性あっても現実的には、無理があるかなと考えますし、肉体も精神もかなり辛いと思います

ボディメイクやダイエットをイベントのようなお祭りと同じ感覚で捉えてしまうと、続かないダイエットに…

そもそも数字に捉われて欲しくない!と考えていますし、その体重になっても昔と違う!!!っていう人が圧倒的に多いです。

25歳から人は退化して行きますので、昔の身体に戻すには、努力は必要です。

仮に理想の体重が50kgでしたら、50kgに見える55kgの身体を目指す方が健康的で美しいです◎

数字に捉われて欲しくないですが、1ヶ月1k地道に痩せることができれば、1年で12kg痩せることができますので。

痩せる > 太る

単純に摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せる。

よくカロリー制限をする人もいますが、ストレス食いになる可能性もあるので、ご注意を。

筋トレやダイエットの習慣化を目指して

健康的に筋トレやダイエットで引き締めて、美ボディを目指すなら習慣を作るしかありません。

今のあなたは、過去の行動によって作られているので、習慣化を意識することが大切です。改めてタンパク質と糖質の復習です。

タンパク質:肉、魚、卵、大豆製品
糖質:パン、麺、米、根菜類


大切なことは

・タンパク質を体重1kgに付き1〜2g摂取
・糖質はカットしすぎない!(ドカ食いの元)

タンパク質不足と

・筋肉が落ちる
・脂肪が落ちにくい
・間食がしたくなる
etc…

糖質が多いと

・脂肪がつきやすい
・糖質が食べたくなってしまう
・むくみ
・疲れやすい
etc…

SHINYA
SHINYA

思い当た当たることはありませんか?

ボディメイクするには筋トレを

SHINYA
SHINYA

筋肉がないと脂肪は燃えません。


身体を大きくしたい場合は、たくさん食べましょう!

筋肉をつける(増量期)

摂取カロリー>消費カロリー

 体重が落ちると筋肉も落ちるので脂肪を落とすには、注意しながら取り組みましょう!

脂肪を落とす(減量期)

摂取カロリー<消費カロリー

もし筋肉がない場合は、そもそも痩せにくいという結果も…

まずは筋トレをして筋肉をメインにつけることが、ダイエットの一番の近道です。(脂肪落とすのはその後!)

筋肉がついてきた時に、その筋肉を維持しつつ脂肪を落としていくのがベストです。

筋肉を増やすために3ヶ月ほど、
脂肪を減らすために2ヶ月ほどあれば、

「見た目はシュッと引き締まり、痩せやすく太りにくい」体型の実現が可能ですよ。

筋肉が少なく脂肪が多いと3倍ほど大きく見えてしまいます涙

逆に筋肉があれば3倍引き締まってみえる。

ということですね。

まとめ

身体を創るには年間で計画を立てて基本である「トレーニング」「食事」を意識して身体に慣れさせることからスタートするのが良いでしょう!

タイトルとURLをコピーしました