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プランクで腰を痛める人は注意!正しいトレーニングエクササイズを解説

プランクで腰を痛めないために理解してほしい事   [capbox title=”プランクとは?”] 体幹トレーニングの基本。 身体を板のように固く保持することで、体幹を鍛えることができるトレーニング。 [/capbox] プランクで腰を痛める人は、フォームが崩れてしまう可能性がありますので、こちらでしっかりとプランクのフォームを意識してみてください。

腰痛の人必見!正しいプランクのフォーム

プランクで秒数が長くなると、腰が痛くなる!という人は ・フォームが意識できていない ・耐えられるほどの筋力がない ということが考えれますので、こっちらの3点を意識してみてください! [capbox title=”プランクで意識すること” titleicon=’icon-book-open’ bdcolor=#ef8bc0] ・背中から足先までが一本の棒になるように意識 ・お腹に力を入れるように意識 ・目線は自分の手を見る[/capbox] きつい方は20秒1セットから始めてみてください [capbox title=’プランクでの注意点’ titlesize=18px titlepos=center titleicon=’icon-book-open’ titlepattern=2 bdsize=4 bdstyle=2 bdcolor=#70c9a5 plx=’enter bottom delay 0.8s’] ・お尻が突き出すような姿勢になっている ・自然に呼吸できるよう心がける ・お腹がプルプル震えても息を止めない ・あまりに辛い時は、すぐ辞めてもOK[/capbox]

プランクのトレーニングエクササイズ紹介

初級〜上級までのプランクをご紹介をいたします!

プランク初級編

 
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[プランク] 体幹トレーニングの基本。身体を板のように固く保持することで、体幹を鍛えることができるトレーニングです。 プランクのフォーム ・背中から足先までが一本の棒になるようなイメージ ・腹圧を高めて意識 ・目線は自分の手を見る きつい方は20秒1セットから始めてみてください プランクでの注意点 ・お尻が突き出すような姿勢になっている ・自然に呼吸できるよう心がける ・お腹がプルプル震えても、息を止めない ・あまりに辛い時は、やめてOK! 人生を変えるために 目標は立てたけど長続きしない…挫折してしまった!このような経験は、誰にもでもあると思います。 これは理想と現実にギャップがあるということ。 掲げた目標を達成する人は10%未満とも言われており、挫折する人は目標が大きすぎる!ということも… つまり挫折する事は悪いことではありません! 成功の秘訣は 「スモールステップで習慣化」 続けることができる!という成功体験の積み重ねです。 初級とはいえ続けると身体に変化を感じますよ。 プランクの効果を実感するまで 個人差はありますが、2週間〜3週間程度続けると、姿勢が良くなると感じる方が多い言われれる印象です。

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プランク中級編

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プランク上級編

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効果として目に見えるまで

プランクの効果を実感するまでに個人差はありますが、やり続けると ・2週間〜3週間程度 ・姿勢が良くなる このような感想を言われる方も多いです。

やり続けることで見える世界

目標は立てたけど長続きしない…挫折してしまった!このような経験は、誰にもでもあると思います。 これは理想と現実にギャップがあるということ。 掲げた目標を達成する人は10%未満とも言われており、挫折する人は目標が大きすぎる!ということも… つまり挫折する事は悪いことではありません! 成功の秘訣は 「スモールステップで習慣化」 続けることができる!という成功体験の積み重ねです。]]>

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