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④栄養の基礎知識

こんにちは!スタイルワンの志賀です。

今回は栄養素基礎知識についてお伝えしたいと思います。

【各栄養素の役割】

タンパク質:筋肉、髪、皮膚、爪をつくる 
脂質:ホルモンバランスを整える
糖質:運動のエネルギーになる

※運動せずの糖質の過剰摂取は脂肪になりやすいので注意。


各栄養素1gあたり

・たんぱく質4kcal
・脂質9kcal
・炭水化物4kcal

食事制限をやり始めた時は、何だか物足りないかも!?

このような心理状態になる人も多い傾向ですが、その要因としては【食べグセ】原因であることも。

いきなり始めると、つらいこともありますので少しずつやっていきましょう!!

最近は無料で食事管理(カロリー計算、栄養バランス)ができるアプリもあるので、利用してみてくださいね。


把握して欲しいことは

・自分が日々何を食べているか?
・どんな栄養を摂取しているのか?

最終的には1,500〜1,700キロカロリーに収まる食事が理想です!

自身のご褒美として外食などオーバーとかはOKです!

もっと詳しく食事アドバイスが欲しい!という方は、ご連絡ください。個々にプランニングして引き締めサポートさせて頂きます!

注意

※1,500カロリー以下は下回らないようにしてください。

健康を害す可能性があります!

それでも痩せない方は、筋トレや有酸素運動を中心にやっていきましょう!

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